10 dicas de design de casa saudável do mundo mais antigo

Muitas decisões simples que você toma sobre o projeto de sua casa e o rumo de sua vida cotidiana afetam sua saúde e longevidade. Se você mora em uma casa cheia de estímulos que o mantêm em movimento, você não está apenas queimando mais calorias com atividade física; você também mantém seu metabolismo funcionando em um ritmo mais acelerado. Este movimento natural cria uma química sanguínea saudável para o coração e que queima gordura, mantendo você mais aguçado e com mais energia.

Da cozinha ao quarto, ao quintal e à comunidade, aqui estão algumas mudanças que você pode fazer agora mesmo para criar sua própria zona azul:

Coloque-o numa sala comum, de preferência num armário atrás de portas. O objetivo aqui é afastá-lo do tempo de tela que incentiva a alimentação excessiva e prejudica a atividade física potencial. Pessoas que assistem muita TV têm maior probabilidade de apresentar excesso de peso1. Assistir TV na verdade reduz o metabolismo2, nos torna menos ativos e engajados e nos incentiva a comer junk food por meio de comerciais. Crianças com TV no quarto3 têm 18% mais chances de serem (ou se tornarem) obesas e terem notas mais baixas. As pessoas mais felizes assistem apenas de 30 a 60 minutos de TV por dia.

Trabalhar com pá, varrer e empurrar um cortador de grama são exercícios ao ar livre saudáveis ​​e produtivos – alguns queimam quase 400 calorias por hora. Na verdade, cortar a grama ou varrer as folhas queima aproximadamente o mesmo número de calorias que levantar pesos. Se você puder, corte a grama com um cortador de grama, remova a neve com uma pá manual e colete as folhas do gramado com um ancinho antigo em vez de um soprador de folhas.

Em todas as zonas azuis, as pessoas continuam a praticar jardinagem mesmo depois dos 90 e 100 anos. A jardinagem é o epítome de uma atividade da zona azul porque é uma espécie de empurrãozinho: você planta as sementes e será cutucado nos próximos três a quatro meses para regar as plantas, capiná-las e colhê-las. A jardinagem também fornece exercícios de amplitude de movimento de baixa intensidade, vitamina D do sol e vegetais e ervas frescas.

Regar as plantas queima aproximadamente o mesmo número de calorias que alongar-se e caminhar. Estudos mostram que trabalhar com plantas também pode reduzir o estresse psicológico e fisiológico4.

Recomendamos que você plante um jardim em seu quintal, comece um jardim em contêiner em seu pátio, cultive um jardim de ervas interno no parapeito de sua janela ou adicione plantas de interior à sua casa. Para plantas de interior fáceis de manter, experimente uma videira pothos dourada ou uma planta aranha. Além de sua capacidade de limpar o ar, comprovou-se que as plantas de interior proporcionam benefícios à saúde das pessoas que interagem com elas. E como as plantas são permanentes, você será incentivado a alimentá-las diariamente.

Se você e sua família estão preparados para cuidar de um cachorro, considere adotar um. Animais de estimação são ótimos companheiros e incentivam você a caminhar ou correr. Os pesquisadores descobriram que se você possui um cachorro, naturalmente faz mais de cinco horas de exercício por semana5. Na verdade, estudos demonstraram que os donos de cães apresentam taxas mais baixas de problemas de saúde6 em comparação com aqueles que não possuem cães. (Embora você não os leve para passear, há alguns benefícios para a saúde apoiados por pesquisas em possuir um gato7 e também outros tipos de animais de estimação.)

Compre uma bicicleta ou conserte sua bicicleta atual para poder usá-la. O simples fato de ter uma bicicleta estimula você a usá-la. Andar em velocidade moderada queima aproximadamente 235 calorias por meia hora. Certifique-se de comprar um bom capacete. Usar um capacete de bicicleta reduz o risco de lesões graves na cabeça em acidentes em até 85% e o risco de lesões cerebrais em até 88%.

Praticar exercícios é mais conveniente quando você tem um espaço em sua casa designado para esse fim. É mais provável que você use o equipamento se ele for facilmente acessível e visível. Um estudo da Universidade da Flórida descobriu que mulheres que se exercitavam em casa perderam 25 quilos em 15 meses e mantiveram essa perda. Designe uma parte ou canto de um cômodo da sua casa para seu equipamento de ginástica, bola de estabilidade, tapete de ioga e/ou conjunto de pesos.

Em vez de ficar sentado em cadeiras e móveis o tempo todo, crie uma área onde você possa sentar em almofadas no chão para ler, falar ao telefone, relaxar, desfrutar de hobbies ou fazer atividades familiares.